كيفية زيادة الوزن بأسرع وقت

النحافة هي نقص الوزن بشكلٍ ملحوظ عن المعدل الطبيعي، ويمكن حساب المعدل الطبيعي بطرح 100 من طول الشخص والرقم المتبقي يكون هو وزن الشخص الطبيعي، وفي حالة نقصان وزنه عن الرقم المتقي فإنه يعتبر نحيفاً، فمثلاً الوزن الطبيعي لشخصٍ طوله 160 سم هو 160- 100= 60كغ، فإذا كان وزنه أقل من 60كغ فهذا يعني أنه يعاني من النحافة.

هناك عدة أسبابٍ لهذه النحافة منها الوراثة حيث إنّ هناك عائلات يعاني أفرادها من النحافة ومن معدلات أيض سريعة ومعدلات شهية قليلة، كذلك يسبّب النشاط والحركة الزائدة النحافة للجسم خاصةً إذا كانت كمية الطعام المتناولة لا تناسب هذا النشاط، أيضاً هناك بعض الأمراض التي تسبب النحافة مثل السرطان والإيدز كما أن تناول الأدوية المعالجة لها تسبب فقداناً ملحوظاً للشهية نحو الطعام، أيضاً هناك أسباب أخرى تسبب النحافة مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب بالإضافة إلى التحسّس من أنواعٍ مختلفة من الطعام.

• تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم اليوميّة: يقوم الجسم خلال نشاطاته المعتادة بحرق المزيد من السعرات الحرارة، وإذا كانت السعرات الحرارية الموجودة في الجسم أقلّ من تلك السعرات الي يحرقها فإنّ هذا يسبب نقصان الوزن والنحافة، لذلك يفضّل تناول المزيد من السعرات الحرارية، وهناك بعض الأجهزة المخصّصة لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• ممارسة تمارين كمال الأجسام: التي يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية وليس فقط زيادة الوزن، وذلك تجنّباً لزيادة معدل الدهون الضارة في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية مثل: المكسرات، والعصائر، والبن، والخبز، كذلك الزيوت الطبيعيّة مثل زيت الزيتون، كذلك الخضروات والفواكه الغنيّة بالسعرات الحراريّة، مثل الموز، والبلح، والفواكه المجفّفة وتجنّب تلك التي تحوي نسبةٍ عالية من المياه مثل البطيخ والخيار.
• تناول المكمّلات الغذائية: هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية والبروتين والكرياتين وكلها جميعاً تعمل على زيادة الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم، والمكسّرات، والألبان، والأسماك، حيث إنّ نقص البروتين في الغذاء يسبّب نقصاً في الكتلة العضلية حتى إن كان هناك سعرات حرارية عالية.
• اتباع بعض الوصفات الطبيعيّة وتناول الأعشاب التي تساعد في زيادة الوزن مثل: الحلبة، والكزبرة، والبصل، والباذنجان.
• تناول وجبات طعامٍ أكثر: لأنّها تسبّب فتح الشهية وتناول المزيد من الأكل.